发布日期 2019-12-23

【生活小妙招】怕冷的人如何安睡,三个简单易做的方法学起来可避免

原标题:【生活小妙招】怕冷的人如何安睡,三个简单易做的方法学起来可避免

睡眠和体温的关系很密切,如果睡前先让体温升高,然后再让体温缓慢自然下降,人就会比较容易入睡,而且可以睡得安稳。生活中有些人非常怕冷,睡前身体尤其是手脚处在冰冷的状态,这样身体的深层体温难以下降,这样往往很难入睡,或者即使睡着了也不安稳,夜间经常醒来。

想要判断自己是否是因为体寒而睡不着的,方法很简单,就是用热水袋放在腹部或者大腿上,如果感觉舒服,就可以确定身体已经着凉了。最简单的方法是睡前摸摸自己的耳朵,如果耳朵发硬,就是身体变冷的前兆。想要让怕冷的人睡得好,我们可以通过饮食、洗浴、运动等方面来调节。

一、吃温暖的食物。

1、温暖身体的食物,姜是首选。我们都有这样的生活常识,受凉后喝一碗热热浓浓的姜汤可以驱寒气。中医医师也会建议寒性体质的人,在炒菜、煲汤时加入姜丝、姜片来驱寒,或者吃一些姜糖、五味姜作为零食。平时也可以制作姜茶饮用。

2、辣椒也是提升体温的一个好食材。辣椒中含有丰富的辣椒素,适量的摄入辣椒素可使人的体温上升,并在2小时候下降0.6°C。但是辣椒不宜摄入过多,会对胃粘膜产生强烈的刺激,导致胃肠失衡。因此,用这种方法来调节体温,最需要注意适量的原则。

3、在寒冷的地区,有很多人家会有在冬日吃火锅的习惯,这也是能够让身体变暖的方法之一。在制作火锅时,加入海鲜、牛羊肉或者豆制品等,不仅可以在短时间内提升体温,还利于入睡时降低深部体温。

二、泡浴

1、 泡手脚

手脚是身体的末梢,也是最容易变凉的部位。睡前用热水烫一烫手脚可以有效的促进血液循环,血液畅通了,交感神经兴奋性增强,人变不再冷了。泡手脚的方法很简单,只需要将手脚浸泡在热水中十分钟左右即可。如果有条件,使用足浴盆,泡到身体微微出汗效果会更好。

2、泡澡

睡前温水泡澡的效果比单纯的泡手脚的效果要好,不仅能促进血液循环,还可以提高体表的温度。泡澡的时间和温度在不同季节有着不同的要求。夏天,水温一般控制在38--40°C,动弹,水温一般要高出一两度。泡澡最佳时间是睡前的1小时左右,太早了起不到效果,太晚了身体温度高不易入睡,反而影响入睡的时间。泡澡持续的时间以10--20分钟为宜。

3、汗蒸

汗蒸是最近几年流行的一种放松休闲方式。但是汗蒸需要到专门的场所或者房间,一般家庭都没有汗蒸房,不是很方便执行。第一次进入汗蒸房,为了避免自己身体不适应,可以先在温度低的地方适应10分钟左右,然后再进入温度高一些的地方待10分钟左右。温度高,血管扩张,血液循环加快,人体新陈代谢加快,产生能量更多。离开汗蒸房后,不要直接到冷的地方,要用温热的水慢慢冲洗身体。

三、运动。

运动可以加快新陈代谢,现代有很多人因为忙碌,运动的时间越来越少。每天坚持运动30分钟就能较好的保证身体的血液循环和睡眠的改善。但是现在很多人缺乏整块的时间来运动,我们也不妨采用碎片化的方式进行运动。在你能运动的任何时间,你都可以锻炼身体。工作的间歇也可以适当运动几分钟,运动是可以累积的。

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