发布日期 2021-04-26

想增肌?你一定知道这些肌肉定律!

原标题:想增肌?你一定知道这些肌肉定律!

很多人不知道怎么增肌。其实想要增肌,不仅要吃好,还要练好!今天我就告诉你六条金肌法则!

头号训练强度

想要达到最佳的肌肉增强效果,训练强度必须足够高,才能给出最佳的肌肉刺激效果!

具体来说,它包括以下两点:

1.体重过轻或过重往往不能给肌肉最好的刺激效果。前期最好的体重应该只是8-12次就能消耗完的体重。

2.每次动作后休息1-2分钟。记住,组间休息时间也是训练强度的指标之一,不容忽视。

第二名:行动质量

“宁要轻不要假”,质量高于一切,所以运动前要掌握最基本的要领,不要因为看起来简单就盲目开始。

第三项行动选择

无论是练肌肉还是提高力量,多关节复合动作必不可少。所以在胸部训练中一定要做最基础的卧推,腿部训练中要做深蹲硬拉,肩部训练中要做俯卧撑,背部训练中要做引体向上和杠铃划水,然后在这些动作的基础上选择一些固定的器械或者孤立的动作。

4号喂你的肌肉

肌肉的恢复和重建一定离不开高质量的营养。我个人的建议是在合理的范围内选择自己喜欢吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪。三者应按4.5: 1.2: 0.8的比例排列。米饭、面条和土豆占的比重最大,其次是肉、蛋、奶和蛋白粉,动物油和植物油最少。

5号控制有氧

很多练肌肉的人往往忽略了这一点。如果你有长期的有氧力量,你会消耗过多的热量,肌肉生长需要这些能量物质。特别是对好的容易减肥的肌肉朋友,力量过后打篮球游泳是不可取的。不过一周两次比较适中(30分钟左右),有氧力量在正常范围内戏返金融网

休息是必不可少的

充足的休息和睡眠是练肌肉的必要条件,熬夜守夜对肌肉来说是噩梦,每天7小时的睡眠是底线。人们常说,训练水平和去健身房的次数没有必然的联系,但最重要的是科学的方法。

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